Witam , ostatnio zastanawiałem się nad czasem pomiedzy posiłkami. Często trafiałem na artykuły , że powinno się jeść co 3h i napisałem temat na pewnym forum a dokladnie s Jeżeli masz możliwość jedzenia regularnie i przygotowania sobie dań na cały dzień lub zdecydowania się na np. catering dietetyczny – postaw na 5 posiłków dziennie. Jeżeli Twój czas Cię ogranicza – możesz spokojnie jeść 3 większe posiłki dziennie, aby nie przyzwyczajać organizmu do zbyt częstego trawienia. Z tym, że częściej stosuję rozkład 50W-30B-20T, ale po prostu dziś byłem zmuszony zjeść twaróg jako drugi posiłek, bo nie było nic innego, a pieczywo zostawiłem przed tre Synkowi (16 m-cy) rozpoczal sie katar i mokry kaszel w ubiegly piatek, rownoczesnie rozpoczelam inhalacje: mucosolvan + sol fizjologiczna 2 razy dziennie. Wczoraj tj. po 5 dniach inhalacji kaszel z mokrego zmienil sie w suchy (poranne ataki suchego kaszlu). Czy nadal stosowac inhalacje. Cz, 20-12-2007 Forum: Zdrowie dziecka - prosze o porade Nie w drugich sniadaniach nie ma bialka, na noc owoce - czyli cukry proste. Jedz tak jak napislalam ) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platk Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Najlepsza odpowiedź Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 10:24 źle, powinnaś jeść mniej ale 4-5 posiłków , rano najlepiej szklanka wody by oczyścić organizm potem owoc, jabłko albo coś a potem płatki musli lub chleb ciemny razowy np z serem białym,pomidorem,ogórkiem itp , na drugie śniadanie owoc lub mały jogurt , na obiad to co zwykle tylko mniej kalorycznie np mięso jedz ugotowane a nie smażone,nie sól potraw do siebie bo sól zatrzymuje wodę ,jedz rybę , na podwieczorek np marchewka a na kolację skibkę ciemnego chleba , aha i kolację jedz najpóźniej o 19 i nie jedz później, ćwicz też codziennie bo sama dieta bez ćwiczeń ci nic nie da, pamiętaj ,że dopiero po 20-30 minutach od rozpoczęcia aktywności fizycznej zaczyna się spalać tkankę tłuszczową :) aha i nie jedz słodyczy :D pozdrawiam ,ps. pij też tylko wode i raz lub dwa w ciągu dnia wypij herbatę zieloną , dobra jak się odchudzasz :) Nie, powinno się jesć 3 posiłki dziennie,ogólnie to można więcej ale w mniejszych ilosciach,więc:sniadanie- najważniejszy posiłek dnia,czyli można zjesć troche więcej,tylko jesli jesz chleb to najlepiej razowyobiad-zupa może byćkolacja-też cos lekkiego, ryżowy,albo płatki z mlekiemNo i oczywiscie owoce i warzywa w dużych ilosciach :Dno i ruch przede wszystkim :D Proponuję ci jeśc troszkę więcej np: deser z owoców... lub sałatkę...Albo może jakaś pożywna zupka...:) blocked odpowiedział(a) o 10:20 za mało dieta to nie jest mało jedzenie dieta to sport i zdrowe odżywianie więc jedz owoce i pij wode ;] blocked odpowiedział(a) o 10:20 Mozesz potem mieć anoreksję ... ALe to zależy czy b. schudłaś odkąd jesz tylko tyle . girl96xd odpowiedział(a) o 10:21 Umrzesz jak tak będziesz robić...Anoreksja cię dopadnie blocked odpowiedział(a) o 10:21 za mało ! powinnaś jeść przynajmniej 3 -4 posiłki dziennie ;p hmm. nie do końca . Ponieważ powinnaś jeść 3 ! później możesz być osłabiona bo za mało jesz! Vokial odpowiedział(a) o 10:21 ja zawsze tak jem choć nie robię diety ale wiem że tak nie powinno się robić czy z dietą czy bez blocked odpowiedział(a) o 10:23 ... heh.. do tego jabłka na samym końcu dodaj jeszcze jakieś owoce czy coś.. i jedz go max o 18... prawidłowo przy diecie powinny być regularne 3 posiłki o małej ilości aby twój organizm się przystosował to nowego trybu.. ;] Kiara96 odpowiedział(a) o 10:24 no nie bardzo.. Najlepiej jest jesc cos co jakas godzine, a male rzeczy-tak jest najzdrowiej i sie nie tyje... a jak chcesz jesc dwa posilki to musialbys/labys jesc wiecej rzeczy No uprawiam duzo sportu i wgll i piję wodę i juem 2 posiłki dizennie blocked odpowiedział(a) o 10:24 Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzeczywiście należy jeść, aby być zdrowym i pozbyć się nadprogramowych kilogramów? Przez wiele lat uważano, że jedynym dopuszczalnym sposobem zdrowego odżywiania jest jedzenie kilku mniejszych posiłków . Okazuje się, że nie jest to tak oczywiste. Dietetyczka z Nowego Jorku Martha McKittrick, która od ponad 20 lat udziela rad na temat odchudzania, uważa, że jedzenie trzech posiłków dziennie wcale nie spowalnia metabolizmu. Wiele badań sugeruje jednak, że częste posiłki zmniejszają głód i spożycie kalorii w kolejnych posiłkach. Inne, że częstsze posiłki nie są idealnym rozwiązaniem. Choć ich jedzenie oznacza spalanie większej ilości kalorii, to taki sposób odżywiania nie przyśpiesza znacząco metabolizmu. Eksperci są zdania, że ilość posiłków najlepiej dopasować do naszego stylu życia (Shutterstock) Zobacz film: "Jaka ilość posiłków dziennie będzie dla nas najlepsza?" David Levitsky, profesor ds. żywienia i psychologii Uniwersytetu Cornell uważa, że badania na ludziach nie wykazały jednak, że jest to optymalny sposób na utratę wagi. Jego zdaniem najlepszym sposobem na kontrolę ilości przyjmowanych kalorii jest spożywanie nawet mniej niż 3 posiłków w ciągu dnia. Levitsky uważa, że zasada jest prosta: mniej posiłków, to mniej kalorii. Nie oznacza to jednak, że każda osoba powinna rezygnować z jedzenia kilku posiłków w ciągu dnia. Okazuje się bowiem, że jest to kwestia bardzo indywidualna. Carla Wolper, dietetyk i konsultant żywieniowy w programie "ColumbiaDoctors executive health assessment" uważa, że ilość posiłków zależy od naszych wrodzonych predyspozycji. Jedni chudną, jedząc 3 posiłki dziennie, a inny potrzebują 5-6 w ciągu dnia. Ważniejszy jest więc plan diety. McKittrick dodaje, że najważniejsze to kontrolować ilość kalorii w pożywieniu. Ludzie mają różny apetyt, a ponadto jedzenie dużych posiłków sprawia, że robimy się senni, czego wiele osób stara się uniknąć. Co również ważne, większość z nas nie może sobie pozwolić na długą przerwę na obiad, co również nie służy spożywaniu obfitych dań. Macierzyństwo z kolei sprawia, że regularne jedzenie trzech posiłków jest prawie niewykonalne. McKittrick zauważa, że dla wielu mam zjedzenie całego obiadu na raz jest bardzo trudne, dlatego najczęściej dzielą one posiłki i jedzą mniej a częściej. Styl jedzenia często jest też uwarunkowany stanem naszego zdrowia, np. osoby chore na cukrzycę muszą jeść częściej małe porcje, ponieważ spadki cukru są dla nich niebezpieczne. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku chorób układu pokarmowego jak np. zespół jelita drażliwego, czy zapalenie żołądka. Osoby z tymi schorzeniami również czują się lepiej, jedząc mniej, ale częściej. Nasz apetyt zmniejsza się również wraz z wiekiem. Osoby starsze szybciej się najadają, nie zawsze więc potrzebują trzech dużych posiłków. PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem: Ile razy dziennie należy jeść, by zrzucić wagę? - odpowiada mgr Patrycja Sankowska Ile posiłków dziennie jeść, by przytyć? - odpowiada mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Ile posiłków powinnam spożywać dziennie? - odpowiada mgr Joanna Wardenga Wszystkie odpowiedzi lekarzy Ponadto eksperci twierdzą, że częstsze posiłki mogą stanowić problem dla osób, które nie kontrolują wielkości porcji. W tym przypadku częste posiłki mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. Levitsky twierdzi, że ludzie spożywają posiłki w sposób przypadkowy - gdy mają okazję coś zjeść, to jedzą. To dlatego uważa, że eliminując z diety przekąski, możemy szybko stracić na wadze, niezależnie od ilości posiłków w ciągu dnia. Chcąc schudnąć, należy podzielić zapotrzebowanie kaloryczne na ilość posiłków i nie podjadać. Jeśli lubimy się najeść i możemy to zrobić, jedzmy 3 posiłki dziennie. Jednak wówczas uważajmy na małe przekąski, jak np. orzechy, które choć zdrowe, są bardzo kaloryczne. Jeśli żyjemy w biegu, lepiej wybrać opcję kilku mniejszych posiłków. Największe znaczenie w utrzymaniu zgrabnej sylwetki i zdrowia ma nie tylko ilość czy jakość spożywanych produktów, ale przede wszystkim kaloryczność. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr inż. Emilia Kołodziejska Absolwentka Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Ile razy dziennie należy jeść i w związku z tym jak najlepiej rozłożyć spożywanie posiłków w czasie doby? Wydaje się, że udzielenie jednoznacznej odpowiedzi na tak postawione pytanie jest nie możliwe, chociażby z powodu tego, że każdy organizm jest inny, a ponadto wiele zależy również od jego wieku. Przyjęto, że człowiek powinien spożywać 5 posiłków dziennie. Są to 3 posiłki podstawowe: śniadanie, obiad i kolacja oraz dodatkowe: drugie śniadanie i podwieczorek. Praktycznie, utrzymanie stałych godzin spożywania posiłków jest trudne. Decydują o tym takie czynniki jak np. praca, zajęcia, spotkania, których terminarz często koliduje z porą zaplanowanych posiłków. Warto jednak zrobić wszystko, aby odżywiać się w miarę regularnie i nie pozwalać sobie na długie przerwy między posiłkami. Dlatego między posiłkami głównymi, warto zjeść drugie śniadanie i podwieczorek. Po dłuższej przerwie w jedzeniu, organizm czuje głód, a wtedy bardzo łatwo o przejedzenie się, co jest nie wskazane. Biologiczny zegar organizmu Organizm każdego człowieka w ciągu doby przechodzi kolejne fazy. To właśnie on decyduje o jakiej porze najkorzystniej wykonywać podstawowe czynności życiowe, czyli kiedy pracować, odpoczywać i spać. Można przyjąć, że doba dzieli się na dwa okresy: czuwanie ok. 16 godzin; sen ok. 8 godzin. Jeżeli tryb dobowy naszego życia pokryje się z naszym zegarem biologicznym, wtedy łatwiej będzie się nam żyć i energia organizmu będzie lepiej wykorzystana. Zegar biologiczny organizmu steruje również porą spożywania posiłków Ilość pokarmu oraz to co jemy pomoże lub nie w dostosowaniu się do jego cyklu. Taki naturalny, zgodny z oczekiwaniami organizmu sposób odżywiania, między innymi wpływa na stan zdrowia i jest pomocny w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Warto wyrobić w sobie nawyk regularnego jedzenia odpowiednich posiłków i nie czekać na głód. Śniadanie - podstawowy posiłek Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Rano organizm wykazuje duże zapotrzebowanie na energię. Pokarm powinien ją dostarczyć, a także niezbędną dla pracy mózgu glukozę. Śniadanie powinno być bogate w węglowodany, jednak bez cukrów prostych. Dobrze zbilansowane śniadanie powinno składać się z produktów z dużą ilością białka, warzyw oraz owoców, np. musli z owocami, jajko na miękko z warzywami, twarożek z dodatkiem szczypiorku, jajecznica z warzywami, ciemne pieczywo i do picia herbata. Kiedy go jeść? Jak najwcześniej po przebudzeniu. Dobra pora to 6 – 7,30. Drugie śniadanie, jako przekąska Ten posiłek skraca czas między zasadniczymi posiłkami: śniadaniem i obiadem i sprawi, że organizm nie poczuje głodu. Drugie śniadanie może składać się np. z owoców lub warzyw podanych w formie sałatek z dodatkiem jogurtu czy kefiru. Czas na drugie śniadanie, to godzina 10 – 11. Niezbyt obfity obiad W środku dnia organizm powoli traci zapas energii i wymaga zasilenia. Obiad to równie ważny posiłek jak śniadanie. Doda energii i sił do drugiej części dnia. Jednak zdarza się, że po obiedzie człowiek czuje znużenie, brak energii i chęci do pracy. Po jakimś czasie to mija, ale jest oznaką przyjęcia za dużej ilości pożywienia. Aby dostarczyć organizmowi niezbędnej energii i równocześnie nie przejadać się, obiad powinien składać się z niezbyt gęstej zupy, jeśli drugie danie to chude mięso lub ryba oraz warzywa, mogą być w formie surówki. Pora obiadu to godzina 13-14. Podwieczorek Podobnie jak drugie śniadanie, podwieczorek jako przekąska przeciwdziała podjadaniu między głównymi posiłkami. Na podwieczorek można zjeść owoce i nabiał, w rozsądnej ilości. Podwieczorek można zjeść między godziną 16, a 17. Kolacja Ostatnim posiłkiem spożywanym w ciągu doby powinna być kolacja. To ważny posiłek dla naszego organizmu. Długa przerwa na sen, a więc bez jedzenia, może powodować nadmierny spadek cukru w organizmie - hipoglikemię. Na kolację można zjeść np. chude wędliny lub nabiał, ryby, jajka a także warzywa i owoce. Całość można uzupełnić pełnoziarnistym pieczywem. Ważne jest, aby się nie przejeść, ponieważ skutkiem tego mogą być problemy z zaśnięciem. Tak więc, kolacja powinna być niezbyt obfita i lekkostrawna. Kolacja powinna być spożywana kilka godzin przed snem, w godzinach 19-20. Jeżeli jednak czujemy, że nasz sposób odżywiania nie zgadza się z naszym zegarem biologicznym, to trzeba zmieniać pory posiłków oraz węglowodany zastępować białkiem, aż poczujemy się lepiej. Warto dopasować sposób odżywiania do zegara biologicznego organizmu dla zdrowia i lepszego samopoczucia na co dzień. Zdjęcie: © Wilm Ihlenfeld Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Twój komentarz może być pierwszy. Jedzenie tylko dwóch posiłków dziennie, w tym śniadania, skuteczniej przyczynia się do chudnięcia niż częstsze jedzenie w małych ilościach – wynika z badania naukowców z Loma Linda University School of Public Health (USA) Amerykańscy badacze we współpracy z kolegami z Czech doszli do takich wniosków po przeanalizowaniu danych zebranych wśród ponad 50 660 dorosłych w wieku 30 lat i starszych. Stan zdrowia i zmiany wskaźnika masy ciała (BMI) śledzono średnio przez 7-8 lat. Naukowcy zaobserwowali, że cztery czynniki sprzyjały spadkowi masy ciała: spożywanie tylko dwóch posiłków dziennie, niejedzenie w nocy przez co najmniej 18 godzin od ostatniego posiłku, niepomijanie śniadania oraz zjadanie największego posiłku na śniadanie lub obiad (przy czym większe śniadanie było skuteczniejszym czynnikiem sprzyjającym chudnięciu). Z tyciem najsilniej związane były: jedzenie więcej niż trzech posiłków dziennie – przy czym przekąski liczono jako dodatkowe posiłki oraz spożywanie najbardziej kalorycznego posiłku wieczorem (kolacja) – pisze PAP Nauka w Polsce. Z kolei analiza przeprowadzona w 2016 r. przez Kristę A. Varady z Uniwersytetu Illinois w Chicago idzie jeszcze dalej – wykazała, że zmiana częstotliwości posiłków nie wpływa na zmianę masy ciała. W opracowaniu brano pod uwagę to, czy je się jeden, dwa czy trzy posiłki dziennie. O tym, czy przybieramy na wadze, chudniemy lub utrzymujemy wagę, zależy całkowita liczba kalorii, jakie przyjmujemy i nasza aktywność fizyczna w ciągu całego dnia – pisze Bez względu na to o jakiej porze jemy, jeśli przyjmujemy więcej kalorii niż potrzebuje nasz organizm, będzie on odkładał nadmiar w postaci tłuszczu. Źródło:

2 posilki dziennie forum